Programa entrenamiento para estar listo para una carrera de cross country en 29 dias Publicado por la revista Mountain Bike Action: Mayo 1999

Lunes	Martes	Miercoles	Jueves	Viernes	Sabado	Domingo
Fuerza: Sentadillas, Press de Pierna, Extension de piernas, abdominales, espalda baja, pech y triceps. 3 set de 15-20 repeticiones	Intensidad Alta : 1.5 horas con 3-4 esfuerzo maximos (90%-100%) de 90 segundos cada uno.	Intensidad Moderada: 3 horas a 70%-80% max.	Intensidad Alta : igual al lunes	Recuperacion activa: 1 hora de pedaleo facil	Salida de practica de tecnica. Esfuerzo moderado 3 horas.	Distancia Larga y despacio a 60%-70% 5 horas
Fuerza: igual al lunes	Intensidad Alta : 1.5 horas con 5-6 esfuerzo maximos (90%-100%) de 90 segundos cada uno.	Intensidad Moderada: 3 horas preferiblemente en montana para hacer agilidad	Intensidad Alta : igual al Martes	Recuperacion activa: 1 hora de pedaleo facil	Salida de practica de tecnica. Esfuerzo moderado 3 horas.	Distancia Larga y despacio. 5 horas
Fuerza:	Recuperacion activa: 1 hora de pedaleo facil	Intensidad moderada-alta:2-3 horas con 2-3 esfuerzos maximos (90%-100%) de 90 segundos cada uno.	Recuperacion activa: 2 horas de pedaleo facil	Recuperacion: caminata 1-2 horas	1 hora s de pedaleo facil	Distancia Larga y despacio. 5 horas
Intensidad baja: Entrenamiento de fuerza con muchas repeticions y bajo peso.	Intensidad Alta : 1.5 horas con 6-8 esfuerzos maximos (90%-100%) de 90 segundos cada uno.	Intensidad moderada: 2 horas	Intensidad Alta: igual al Martes	Recuperacion activa: 1 horasde pedaleo facil	1 hora con 2-3 esfuerzos maximos de 60 segundos cada uno.	CARRERA